Inhoudsopgave
- Kies voor onbewerkte voedingsmiddelen
- Bereid je snacks van tevoren
- Kant-en-klare opties voor onderweg
- Experimenteer met smaken en texturen
- Portiecontrole: 1 vuist = 1 portie
- Extra tip: Kies voor vezels en eiwitten voor een verzadigd gevoel
1. Kies voor onbewerkte voedingsmiddelen
Gezond snacken wordt een stuk eenvoudiger als je kiest voor onbewerkte producten. Denk aan verse groenten en fruit, noten, zaden, volkoren crackers en magere zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol voedingsstoffen en vezels, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt.
2. Bereid je snacks van tevoren
Goede voorbereiding is het halve werk als het gaat om gezonde snacks. Door van tevoren gezonde en smakelijke snacks klaar te maken, voorkom je dat je naar een zak chips grijpt.
Snijd bijvoorbeeld groenten zoals wortels, selderij en paprika in stukken en bewaar ze in de koelkast met hummus of een gezonde dip. Of maak een mix van ongezouten noten, zaden en gedroogd fruit om onderweg van te genieten.
3. Kant-en-klare opties voor onderweg
Ben je vaak onderweg? Dan is deze tip iets voor jou. Investeer in een goede voorraad koolhydraatarme repen of andere snacks die je gemakkelijk mee kunt nemen. Hoewel een doos in één keer aanschaffen misschien prijzig lijkt, is het de investering waard.
Voorzie jezelf van gezonde koekjes en verstop een paar in je handtas, het dashboardkastje van je auto en zelfs in de keuken waar de minder gezonde snacks liggen. Zo heb je altijd een gezonder alternatief binnen handbereik.
4. Experimenteer met smaken en texturen
Gezonde snacks hoeven helemaal niet saai te zijn! Door te variëren met smaken en texturen houd je je snacks spannend. Probeer eens een handjevol zoete aardbeien met Griekse yoghurt en een snufje kaneel, of maak heerlijke overnight oats door een schep van je favoriete eiwitpoeder toe te voegen.
5. Portiecontrole: 1 vuist = 1 portie
Hoewel gezonde snacks voedzaam zijn, is het nog steeds belangrijk om op de portiegrootte te letten. Probeer porties vooraf af te meten om te voorkomen dat je te veel eet. Een handige vuistregel is dat snacks ongeveer ter grootte van je handpalm moeten zijn. Dit helpt je om bewust en met controle te snacken.
Extra tip: Kies voor vezels en eiwitten voor een verzadigd gevoel
Voor bewust en gecontroleerd snacken is het slim om voedingsmiddelen te kiezen die zorgen voor een verzadigd gevoel.
Vezels en eiwitten zijn voedingsstoffen die helpen om je langer vol te voelen. Bewerkte voedingsmiddelen en snelle suikers geven vaak geen langdurige verzadiging, waardoor je sneller weer trek krijgt. Groenten, fruit en yoghurt zijn voorbeelden van producten die zorgen voor dat verzadigde gevoel.
Maar als je echt zin hebt in een chocoladereep, probeer dan eens eiwitrepen toe te voegen aan je snackrepertoire. Ze zijn zoet, verkrijgbaar in verschillende smaken en zitten vol eiwitten, waardoor je je langer voldaan voelt.
Conclusie
Door deze eenvoudige tips te volgen, kun je gemakkelijk gezonder snacken en je dag vullen met voedzame energie.