Nous connaissons tous cette sensation : se prélasser sur le canapé le soir, avoir envie d’une collation savoureuse. Trop souvent, nous finissons par opter pour des chips grasses, des biscuits ou des bonbons. Comment lutter contre cette envie de grignoter ? Pour ceux qui cherchent à vivre et à manger plus sainement, résister à la tentation peut être difficile. Heureusement, il existe plusieurs façons simples de grignoter sainement sans sacrifier la saveur. Voici quelques conseils pour savourer vos collations de manière responsable et agréable.
-
Optez pour des aliments non transformés Grignoter sainement devient facile lorsque vous optez pour des aliments non transformés. Pensez aux légumes et fruits frais, aux noix, aux graines, aux craquelins aux grains entiers et aux produits laitiers faibles en gras. Ces aliments sont riches en nutriments et en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
-
Préparez vos collations à l'avance La préparation est essentielle pour des collations saines. Avoir des collations saines et savoureuses prêtes peut faire une grande différence. Si vous avez des collations pratiques et nutritives à portée de main, vous aurez moins tendance à prendre un sac de chips.
Par exemple, coupez des légumes comme des carottes, du céleri et des poivrons en morceaux et conservez-les au réfrigérateur avec du houmous ou une trempette saine. Ou préparez un mélange de noix, de graines et de fruits secs non salés à déguster sur le pouce.
Options prêtes à manger Si vous êtes souvent en déplacement, cette astuce est pour vous. Investissez dans une bonne réserve de barres de collation à faible teneur en glucides ou d'autres collations à emporter. Même si une boîte peut sembler chère, c'est un investissement qui en vaut la peine.
Faites le plein de barres de céréales et cachez-en quelques-unes dans votre sac à main, dans la boîte à gants de votre voiture et même dans la cuisine où sont conservées les collations moins saines. De cette façon, vous avez toujours une alternative plus saine à disposition.
-
Mélangez les saveurs et les textures Les collations saines ne sont pas forcément ennuyeuses ! Essayez différentes saveurs et textures pour rendre vos collations plus intéressantes. Essayez une poignée de fraises sucrées avec du yaourt grec et une pincée de cannelle, ou préparez de délicieux flocons d'avoine en ajoutant une cuillère de votre poudre protéinée préférée au mélange.
-
Contrôle des portions : 1 poing = 1 portion Bien que les collations saines soient nutritives, il est tout de même important de faire attention à la taille des portions. Essayez de mesurer les portions à l'avance pour éviter de trop manger. Une bonne règle de base est que les collations doivent avoir environ la taille de votre paume. Cela vous aide à grignoter de manière consciente et contrôlée.
-
Optez pour les fibres et les protéines pour la satiété Pour un grignotage conscient et contrôlé, privilégiez les aliments qui procurent une sensation de satiété.
Les fibres et les protéines sont des nutriments qui favorisent la satiété. Les aliments transformés et les sucres rapides ne nous rassasient pas rapidement, ce qui nous incite à grignoter davantage. Les légumes, les fruits et les yaourts sont tous des produits qui contribuent à créer une sensation de satiété.
Mais si vous avez vraiment envie de cette barre chocolatée, essayez d'ajouter des barres protéinées à votre répertoire de collations. Elles sont sucrées, existent en plusieurs saveurs et regorgent de protéines, ce qui vous garantit une sensation de satiété.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez facilement grignoter plus sainement et alimenter votre journée avec une énergie nutritive.